Как улучшить память здоровье. Память и внимание взрослых: как тренировать и можно ли улучшить? Использование мнемонических устройств

Как улучшить память и внимание у взрослых, — вопрос, волнующий многих. Ведь от того, насколько мы способны к обучению и восприятию новой информации, зачастую, зависит качество нашей жизни. Существует множество способов развития умственных способностей, о которых пойдет речь в данной статье.

Методики развития памяти в домашних условиях

Ответ на вопрос как улучшить работу мозга, а, следовательно, и память в домашних условиях, особо актуален для студентов, людей, изучающих иностранные языки, правила дорожного движения и т.д. Для развития памяти и внимания требуются постоянные умственные тренировки.

Чтение является одним из лучших способов улучшить память. Это связано с образами, возникающими в воображении в процессе знакомства с новым литературным произведением. Кроме того, чтение повышает словарный запас и уровень интеллекта.

Улучшить память и, в целом работу мозга, не сложно. Достаточно ежедневно решать ребусы, головоломки, шарады и разгадывать кроссворды. Логические игры заставляют мозг работать: запоминать ходы, строить стратегии, стараться предугадать следующие события.

Если научиться запоминать все продукты, которые необходимо купить в магазине, а не пользоваться списком, можно достаточно быстро .

Отвечая на вопрос, как развить память и внимание у взрослого, важно понимать, что процесс запоминания основан на трех главных составляющих:

эмоции;
ассоциации;
повторение.

Чтобы запомнить информацию надолго, важно сосредоточиться на ней и представить себе запоминаемое слово, дорожный знак, число и т.д. в ярких красках, а не просто зазубрить его. Мозгу легче запоминать информацию, если у человека она вызвала определенные эмоции.

Идеи, позволяющие ускорить работу мозга

Периодически нужно что-либо менять в повседневной деятельности. Можно посещать новые интересные места или выбрать другой маршрут на работу. Деятельность, которой ранее человек не занимался, заставит мозг развиваться, будет способствовать формированию и укреплению новых нейронных связей.
Важно регулярно делать упражнения, улучшающие кровообращение мозга. Для этого необходимо разогреть кисти рук между собой, далее растереть виски, лоб, уши. Затем, легкими круговыми движениями промассировать всю голову.
Давайте своему мозгу отдохнуть каждый день хотя бы на 15 минут. Расслабляться стоит в спокойном месте с приглушенным светом.
Нужно больше двигаться , желательно на свежем воздухе.
Если необходимо запомнить какую-либо информацию, следует изучить ее перед сном . Во сне подсознание лучше обрабатывает полученный материал.
Стараться не использовать калькулятор, если необходимо что-либо решить. При регулярном вычислении в уме память с каждым разом тренируется все больше.
Не стоит забивать свой ум ненужной информацией.
Чтение книг , изучение иностранных языков, запоминание стихов и беседы на различные темы — вот, что существенно помогает улучшать память и мышление.

Важно! Для более качественного запоминания иностранного слова, следует его перевести и придумать яркую ассоциацию к нему.

Народные средства для улучшения памяти

Улучшения показателей мозговой деятельности можно достичь не только тренировочным путем. Понизить внутричерепное давление, избавиться от шума в ушах, снизить симптомы мигрени, улучшив, тем самым, свою память, можно народными средствами.

Например, можно сделать настойку клевера . Для этого наполните емкость объемом 1 литр головками данного растения и залейте водкой до верха. Хранить настойку нужно 2 недели в прохладном, защищенном от света месте.

Употреблять средство необходимо 1 ст. ложке на ночь в течение трех недель.

Важно! Данный метод противопоказан будущим мамам и людям с сердечной недостаточностью.

Повысить мозговую деятельность можно с помощью настойки из корня девясила . Измельченные корни растения (1 ст. ложку) необходимо насыпать в емкость и добавить 2 стакана водки, затем убрать в темное место. По прошествии месяца, настой процеживают.

Принимать средство нужно трижды в день перед едой в количестве 20 мл. Лечение стоит проводить хотя бы 30 дней в году. Противопоказан людям с сердечными и почечными заболеваниями, а также при беременности.

Стимулировать работу головного мозга поможет кора рябины красной . Одну ст. ложку рябины заливают стаканом горячей воды и кипятят на плите в течение 10 минут. Отвар должен настояться в 5-6 часов, после чего массу процеживают. 20 мл отвара необходимо принимать 3 раза в день. Курс должен составлять 35 дней, дважды в год. Принимать настой нельзя при повышенной свертываемости крови и беременности.

Продукты, диета для мозга и памяти

Улучшение памяти, мышления и внимания зависит от того, что мы едим.

Продукты, положительно сказывающиеся на работе интеллекта:

фрукты: красный виноград; лимон; авокадо; киви;
овощи: чеснок; свекла; красная капуста и брокколи; баклажаны; зеленый горошек; красная фасоль; шпинат; морковь;
ягоды: клюква, черника;
морская капуста;
розмарин;
орехи, фисташки, тыквенные семечки;
жирные сорта рыбы и морепродукты;
курага;
шалфей.

Диеты, по мнению ученых, не лучшим образом сказываются на работе мозга. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал весь комплекс витаминов и микроэлементов. Это цинк, йод, бор, кальций, магний, железо. Однако, не стоит злоупотреблять жирной пищей. Жиры способны поглощать глюкозу и подавлять умственную деятельность.

Важно! Мозг человека на 90% состоит из воды, поэтому обезвоживание не лучшим образом сказывается на его работе. Воду стоит пить за пол часа до еды или через 1,5 часа после. На 10 кг веса человек должен пить минимум один стакан в день.

Условно, память человека можно разделить на 2 типа: краткосрочную и долгосрочную. Мозг устроен таким образом, что полученная информация попадает сначала в краткосрочную память. Если материал не повторять, информация исчезнет. Следующие советы помогут в ответе на вопрос, как улучшить свойства памяти:

При изучении материала, нужно стараться вникнуть в него, избегая простого заучивания. Осмысленная информация воспринимается легче.
При изучении любого материала, стоит выделить для себя основную мысль и стараться ее выучить в первую очередь. Все отступления, примеры и ремарки вспомнятся в последствии.
При изучении иностранных слов следует чередовать их порядок , так как память имеет свойство лучше запоминать информацию в начале и в конце текста.
Следует чередовать тематику изучаемого материала.
Для развития долгосрочной памяти эффективно использовать методику ассоциаций . Суть ее заключается в том, что запоминаемая информация связывается с определенными событиями, песнями, картинками, людьми и так далее. Например, английское слово «look» можно связать с русским «лук».
Представляйте в уме то, что вы пытаетесь запомнить.
Для того, чтобы информация запоминалась легко, стоит подкреплять интерес к изучаемой теме просмотром занимательных фильмов или прочтением увлекательной статьи.
Одной из важных составляющих успешной работы головного мозга является здоровый сон .

У пожилых людей, в силу возрастных изменений, внимание и память ухудшаются. Необходимо постоянно поддерживать показатели интеллекта на должном уровне. Принципы, связанные с тем, как тренировать память зрелого человека, не многим отличаются от стандартных методик, перечисленных в статье.

Главное – регулярно выполнять упражнения, на развитие памяти, внимания и мышления, и следить за своим самочувствием (особенно людям с болезнями сердечно-сосудистой системы).

Музыка для работы мозга

Для улучшения памяти и, в целом работы мозга, можно прослушивать музыку. Доказано, что классические и расслабляющие мелодии способствуют формированию стабильного эмоционального фона, при этом стимулируют память, мышление и внимание.

В середине ХХ в миру был открыт эффект бинауральных ритмов — пустой звук, который наш мозг воспринимает как естественные биения низкой частоты. Прослушивание данных звуков как самих по себе, так и в фоновом с классической музыкой режиме, позволит лучше запоминать изучаемую информацию и с большим успехом решать различные умственные задачи.

ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Бывают ситуации, когда нужно . В таких случаях помогут или ноотропы. Ниже предлагаем рассмотреть данные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга и памяти:

Усиливает умственную работоспособность, нормализует сон, благотворно сказывается на психо-эмоциональном состоянии. Применять препарат следует не меньше месяца.

Положительно влияет на мозговое кровообращение и нормализует метаболизм тканей мыслительного органа. Улучшает внимание, память, скорость и точность сенсорномоторных реакций.

Нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС, улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок.

Оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга. В результате чего человеку легче дается запоминание и воспроизведение информации.

Пантогам

Сироп, в составе которого содержатся аминокислоты, активирующие умственную и физическую работоспособность.

В1 — отвечает за способность быстро усваивать новый материал;
В2 — способен ускорять умственные процессы;
В3 — влияет на быстроту воспоминаний, сосредоточенность. Необходим тем, кого беспокоит вопрос, как развить внимательность;
В5 — отвечает за долгосрочные воспоминания;
В6 — ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект;
В9 — отвечает за устойчивость запоминания, повышает работоспособность;
В12 — помогает перекодировке информации из в долговременную, в период сна.

Недостаток витаминов группы В подавляет процесс синтеза аминокислот, что приводит к ухудшению памяти. Помимо группы В, существуют другие витамины, способные стимулировать работу мозга:

Витамин С способствует лучшему усвоению полезных веществ В-группы, предотвращает умственные перегрузки.
Витамин D – защищает клетки мозга от преждевременного старения.
Витамин Е – противостоит вредному влиянию токсинов, помогает легче воспринимать новую информацию.
Витамин Р – улучшает концентрацию и внимание.

Стоит сдать анализ крови на состав гормонов и микроэлементов в организме. Если каких-либо веществ не хватает, врач подскажет, как их восполнить.

Важно! Применять витамины, стимулирующие мозговую деятельность, следует в комплексе.

БАДы для мозга

NSP

Содержит в себе растительные компоненты (гинкго Билоба, гоготу кола, бакопа), лецитин и омега-3.

БАДы позволяют нормализовать нервную систему, улучшить память и внимательность у взрослого.

Данные средства используют люди, перенесшие инсульт или другие заболевания мозга.

Doppelherz

Сочетает в себе экстракт растения Гинкго Билоба и витамины В1, В2, В6. В комплексе, эти вещества способны улучшить мозговое кровообращение, укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить память и внимание.

Эвалар

Представлена широким ассортиментом биодобавок и таблеток, содержащих в себе целый ряд полезных витаминов (группы С, D, Е, P, В) и элементов.

Благодаря составу БАДов, кровообращение мозга улучшается, вместе с тем, память и умственная деятельность в целом становятся более эффективными.

Solgar

Выпускает свою продукцию по уникальным технологиям с 1947 года. Она представлена широкой линейкой пищевых добавок, в состав которых входят растительные компоненты, витамины и микроэлементы, помогающие мозгу работать более эффективно.

Как легко улучшить память

Чтобы тренировать свою память, следует записывать произошедшие события, интересные детали и мысли. Иными словами – вести дневник. Это позволит, по истечении времени не упустить важные моменты за определенный период жизни, анализировать события и тренировать память. Ведь деталь, отмеченная в дневнике. способна повлечь за собой целую цепочку воспоминаний.

Одной из методик для улучшения долгосрочной памяти является повторение информации. Как утверждают ученые, существуют определенные интервалы, в течение которых необходимо учить материал. Повторять информацию следует:

через 15-20 минут (первое повторение);
затем через 6 часов;
24 часа;
48 часов;
через 3 дня;
5 дней;
8 дней.

Выполняя упражнения по повторению материала через определенные промежутки, информация усвоится мозгом надолго.

Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых

Следующие методики предназначены для людей, которых интересует ответ на вопрос, как улучшить мозговую деятельность:

Одним из самых эффективных упражнений, способствующих развитию памяти у взрослых, является запоминание предметов . Лучше его выполнять в паре с другом. Он должен выложить перед вами несколько предметов (это может быть что угодно). Их необходимо запомнить в течение 30 секунд. Затем вы отворачиваетесь, а напарник убирает один из предметов. Вам нужно определить, чего именно не хватает. Чтобы усложнить задачу, вещи можно менять местами.
Необходимо написать 12-15 пронумерованных слов (различных по значению и тематике) и постараться их запомнить в течение 45 секунд. По истечении этого времени нужно написать слова, соблюдая их последовательность.
Упражнение «Незнакомец» поможет улучшить память у взрослых. В любом общественном месте (очередь, транспорт и т.д.) обратите внимание на незнакомого человека, посмотрите на него в течение пяти секунд, затем отведите взгляд и постарайтесь вспомнить детали его внешнего вида и одежды. Если получится запомнить 10 элементов образа человека, это будет считаться хорошим результатом.
Использование метода Айвазовского позволяет улучшить фотографическую память и работу мозга. Нужно изучать какую-либо картину в течение 5 минут, внимательно вглядываясь в детали. Затем, необходимо закрыть глаза и воспроизвести уведенное в своей памяти в мельчайших подробностях. Для наилучшего результата, запоминаемые объекты можно перенести на бумагу.
Сочиняйте истории . Это упражнение необходимо для запоминания каких-либо списков, чисел или наименований. Здесь потребуется включить фантазию. Необходимо придумать несложный сюжет, сказку, где будут присутствовать необходимые данные в логической последовательности. Яркие образы и ассоциации помогут запомнить нужную информацию.

Мнемотехника

Одной из методик, применяемых для развития внимания, памяти и мышления, является мнемотехника (или мнемоника). Запоминание в данном приеме происходит благодаря упорядоченному расположению, связыванию информации между собой с помощью ассоциаций.

Например, каждой букве алфавита присваивается определенная цифра. Затем из таких чисел можно составлять слова, предложения и даже целые рассказы.

Цифры можно ассоциировать также с любыми другими предметами или явлениями. Запоминание информации с помощью мнемотехники предусматривает использование созвучных слов, рифм, ярких ассоциаций.

Среди методик мнемоники, применяемых для развития памяти, есть так называемый «эффект римской комнаты». Объекты, которые необходимо запомнить, мысленно помещаются в хорошо знакомую комнату на определенные места.

Скорочтение

Следующая методика, применяемая для улучшения памяти, называется скорочтение. Овладев данным умением, можно как минимум в 3–4 раза быстрее усваивать информацию без ухудшения понимания материала. При этом значительно ускоряются все мыслительные процессы.

Развить способности к скорочтению можно не выходя из дома. При отработке навыков данной методики важно:

Избегать «регрессий» — повторного перечитывания текста.
Тренировать внимательность . Это поможет выделять главное среди написанного, не фиксируя свой взгляд на тексте с малой значимостью. При этом развивается «Просматривание» без внимательного фокусирования.
Избавляться от привычки проговаривать текст про себя , воспринимая слова в нем по визуальному типографическому образу. Если вы натренируете мозг воспринимать слова и словосочетания картинкой, можно значительно увеличить скорость чтения, стимулируя при этом мыслительную деятельность.
Необходимо освоить методики, повышающие поле охвата зрения . Например, таблица Шульте – упражнение на память и внимательность. Смысл его – с максимальной быстротой находить символы (цифры, буквы), расположенные в сетке. Использовать при этом лучше периферийное зрение, не перемещая взгляд и не проговаривая про себя информацию.

Онлайн-тренажеры для мозга

Викиум

Если вас интересует вопрос, как быстро развить память, стоит обратить внимание на онлайн-тренажеры. Один из них Викиум.

Человеку необходимо зарегистрироваться на сайте, далее система предложит пройти задание на диагностику внимания, памяти и мышления.

На основании результатов тестов, тренажер подбирает индивидуальную программу тренировок для мозга. Задания на развитие памяти и мышления, концентрацию и фокусировку внимания градируются от простых к более сложным.

Пользуясь данным тренажером, можно выбрать, как именно вы хотите развивать показатели умственной деятельности.

Например, можно натренировать устойчивость, избирательность внимания, способность быстро переключаться с одной деятельности на другую. При развитии памяти будут учитываться точность запоминания, способность запоминать информацию на слух.

Задания способны тренировать наблюдательность, навыки скорочтения и качество мышления.

BrainApps

Онлайн-тренажер предлагает пользователям пройти тестирование, определяющее уровень развития мыслительных навыков.

На основе его результатов, система подбирает индивидуальную программу, состоящую более чем из 100 тренажеров на развитие внимания, концентрации и улучшение памяти.

При регулярных занятиях, результаты появятся уже через несколько недель.

Мобильные приложения, развивающие мозг

«Как развивать память и мышление, не вставая с дивана?» — вопрос, интересующий многих. Для этого придуманы специальные приложения для мобильных устройств.

Российское приложение, в котором 1001 задача для счета в уме.

Скачать на
Скачать на

Программа предлагает пройти задания, суть которых сводится к следующему. На экране в случайном порядке появляются кружки с цифрами, необходимо запомнить последовательность их появления.

На первых уровнях это кажется простой задачей, однако в дальнейшем увеличивается число всплывающих объектов и нужно хорошенько поднапрячь ум, чтобы зафиксировать в памяти их последовательность. Программа определяет возраст мозга по итогам прохождения заданий.

Скачать на
Скачать на

Приложение на английском языке, но в нем имеются понятные иллюстрации. Здесь можно в игровой форме поработать над развитием внимания, скорости и гибкости в решении задач.

Можно составить индивидуальную программу умственных тренировок.

Скачать на
Скачать на

Загадки да Винчи

Здесь собраны загадки на различные тематики. По мере отгадывания, открываются все новые уровни.

Приложение имеет приятный интерфейс, пользователь как будто погружается в 15 век. Если задания слишком сложны, можно воспользоваться подсказками.

Память - явление интересное и сложное. По мнению ученых, маленькие дети могут запомнить больше информации по сравнению со взрослыми.

Память способна сохранять большой объем информации, без хорошей памяти трудно стать успешным.

Поэтому многих интересует, как улучшить память в домашних условиях быстро?

Чтобы память стала устойчивой, необходимо:

правильно питаться;
получать разнообразные данные;
стремиться достигнуть цели.

Для улучшения памяти важно, чтобы цель была четкой, а её достижение доставляло удовольствие.

Иначе мозг сделает все, чтобы оградить себя от ненужной информации.

На качество запоминания влияет употребляемая пища - она является энергией для мозга. Чтобы мозг функционировал полноценно, нужен сбалансированный рацион и достаточное количество витаминов. Выполнить эти условия непросто: рыба содержит Омега-3 и фосфор, однако после заморозки они не сохраняются.

Следует отдавать предпочтение не доступности продуктов, а их качеству. Для мозга важны витамины группы В, поэтому рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, яйца, зеленые овощи, хлеб цельнозерновой, печень. Орехи помогают развивать долговременную память.

Когда у человека хорошая память, он не думает об её предназначении. Если она ухудшается, можно попробовать для улучшения мозговой деятельности начать с несложных упражнений, прежде чем приступать к приему лекарств.

Средства для улучшения памяти

Кто-то считает, что лекарственные препараты для улучшения мозговой деятельности требуются только пожилым. Однако и в молодом возрасте (особенно студентам накануне сессии) они могут оказаться полезными.

Проблема ухудшения памяти беспокоит многих людей. Забывчивость со временем вызывает раздражительность, недовольство собой и окружающими, когда не удается вовремя вспомнить важную информацию.

Замечая, что память стала «подводить», человек старается укрепить её и задумывается, как улучшить память в домашних условиях быстро.

Ноотропы - средства, оказывающие на мозговое кровообращение стимулирующее действие (Пирацетам, Оксирацетам, Прамирацетам, Изацетам, Ноотропил). Принимая их, люди начинают легче воспринимать информацию, быстрее её запоминать.

Ожидать мгновенного эффекта от применения лекарственных препаратов не следует: он будет заметен лишь через месяц после начала приема.

Перед началом применения любого из таких препаратов нужно проконсультироваться с врачом.

Способы улучшения

Хорошо и надолго удается запоминать события, которые оставили сильное впечатление. То, что вызвало настоящий интерес, задело или удивило, сохраняется в голове дольше. Те явления, к которым не проявлено внимания, не оставляют следа в сознании.

Тренировать память необходимо в любом возрасте. Если ответственные за память отделы мозга долго не получают нагрузку, происходит их постепенная атрофия. Люди, не тренирующие память, со временем путают события и даты, вымысел и реальные воспоминания.

Случается, что с началом тренировки у людей возникают проблемы с концентрацией на данных, которые предстоит запомнить.

Чтобы сосредоточиться, рекомендуется устранить отвлекающие и раздражающие факторы, прикрыть глаза, сделать 15 глубоких вдохов.

Методы, позволяющие улучшить мозговую деятельность, имеют качества:

быстро, без гарантии запоминания надолго;
медленнее, но эффективнее;
с усилиями, но надолго.

Быстрое запоминание ненадолго

Однообразие замедляет работу мозга, поэтому рекомендуется ситуацию изменить: ставшую привычной дорогу на работу, посещать другие магазины, готовить новые блюда и др. В другой среде мозгу придется запоминать новые названия улиц, номер транспорта, выстраивать новые связи.

Вкус незнакомых ранее блюд также отразится на работе мозга. Проверить, как действует смена ситуации, можно просто: написать небольшой текст левой рукой (для правшей). В голове появятся непривычные ощущения: включается межполушарный обмен. Гении могут свободно владеть обеими руками.

Недостаток: постепенно мозг привыкает, ему требуется постоянная тренировка.

Быстрое и надежное запоминание

Улучшить память в короткий срок помогает изучение иностранного языка.

Запоминать слова надо не механически, а с помощью образов.

Такой метод позволяет не только запомнить, но и зафиксировать надолго в мозге связи-слова.

Можно учить язык для того, чтобы в оригинале смотреть фильмы.

Медленное запоминание навсегда

Ежедневные медитации приносят успокоение, позволяют контролировать мысли и улучшают память. Рисование - разновидность отрешенности. Контроль дыхания, концентрация внимания на деталях, моторика рук хорошо тренируют способность к запоминанию.

Как улучшить память быстро

Для взрослых большинство методик, направленных на развитие памяти, основано на законах запоминания:

эмоции;
ассоциации;
повторение.

Знание этих правил помогает в обычной жизни и ответственных ситуациях.

Согласно закону эмоций, чтобы лучше запомнить, нужно получить о предмете яркие впечатления. Важно сосредоточиться на этой информации, тогда она запомнится лучше, чем если размышлять о ней долго и отвлекаться.

С помощью несложных упражнений можно быстро улучшить мозговую деятельность и запоминание:

производить вычисления в уме;
визуализировать числа при запоминании (представлять их объемными, каждую цифру в определенном цвете и др.);
запоминать адреса (родственников, знакомых);
смотреть на часы, вспоминая, что происходило в это время вчера;
рассматривать 15 секунд фотографию с изображением большого количества предметов, затем закрыть её и выписать названия предметов, которые удалось запомнить;
включать память везде, где только возможно.

Видео на тему

Без особого труда запоминают даже очень незначительные детали и на лету схватывают что-то новое? сайт предлагает вам улучшить память при помощи нехитрых методов.

Для начала давайте постараемся разобраться, что представляет собой память и каким образом она работает.

Память является хранилищем представлений человека о его предыдущем опыте, снабженное уникальным механизмом запоминания данного опыта, сохранения образов, информации и их воспроизведения в последующем.

Память может быть долговременной и кратковременной.

В первую очередь, задействована память кратковременная. Вы можете легко повторить фразу, только что вылетевшую из уст вашей подруги, но спустя полчаса уже с трудом вспомните общий смысл всего сказанного, а все потому, что объем кратковременной памяти мал. Кратковременная - это всего лишь временное хранилище и фильтр для пропуска информации в долговременную память.

Информация в памяти долговременной, наоборот, долго хранится, порой всю жизнь, особенно если периодически ее содержимое вспоминать. В идеальном случае, в долговременную память попадать должна лишь важная информация, та, что может в дальнейшем пригодиться.

Промежуточным звеном между долговременной и кратковременной памятью считается память оперативная, в которой информация хранится «до завтра», «до сдачи отчета», а затем она либо забывается (многим, наверное, близко состояние «амнезии» возникающее сразу после сдачи зачета), либо уже надолго запоминается.

Чтобы научиться нужную информацию «переселять» в долговременную память, изучите предложенные нами способы, помогающие улучшить память и соответственно умственные способности.

Простые способы улучшить память

1. Включите воображение

Люди, которые запоминают огромные числа, всегда имеют развитое воображение. Они представляют число в виде растений, животных и неодушевленных предметов, к примеру, двойка - лебедь, восьмерка - матрешка, единица - столб у дороги, шестерка - замок и т. д. Не можете представить картинку сразу в уме - нарисуйте.

2. Двигайтесь

Больше танцуйте, двигайтесь, занимайтесь спортом. Это значительно улучшает кровообращение, в том числе и в головном мозге, активизирует психические процессы, обеспечивающие восприятие, воспроизведение и переработку информации.

3. Займитесь рукоделием

Не считайте это занятием лишь домохозяек или бабушек. Вышивание крестиком, плетение фенечек, нанизывание бусин - эти действия активизируют память и в целом работу головного мозга.

4. Стимулируйте память запахами

Когда вы готовитесь к выступлению на работе или к экзамену в университете окружайте себя запахами, которые стимулируют процессы запоминания - зажгите аромалампу с эфирными маслами: лимонным, мятным или розмариновым.

5. Сосредоточьтесь на процессе запоминания

Если вы хотите запомнить что-то, сосредоточьтесь на этом процессе. Обдумывайте, слушайте, проводите параллели со своей жизнью или с имеющимися знаниями. Чем больше чувств и мыслей «зацепится» за имеющуюся информацию, тем выше вероятность запомнить действительно что-то важное.

6. Напрягайте память

Если вы что-то забыли: значение слова, цифру из отчета, имя певицы, телефон друга - прежде чем сразу же лезть в словарь, пользоваться Интернетом или телефонной книгой, попытайтесь хотя бы в течение нескольких минут самостоятельно вспомнить забытое.

7. Тренируйтесь

Читайте художественную литературу, после чего вкратце записывайте имена героев и сюжет. Просматривайте время от времени записи и восстанавливайте прочитанное в памяти. Это поможет не просто тренировать память, но и прослыть эрудированной личностью в кругу друзей.

8. Забудьте о зубрежке

Заучивать что-то, не понимая, не видя образы перед глазами, не пересказывая своими словами текст, невыгодно. Зубрежка дальше оперативной памяти не пройдет. Точно не пойдет на пользу учить «до экзамена» или «до завтра». Если вы при запоминании поставите цель «выучить навечно», то победите.

9. Ассоциируйте

Чтобы запомнить имя только что представленного вам человека мысленно ассоциируйте его с известной личностью c таким же именем или со своим знакомым и добавьте обязательно что-то от себя: «Ксения. Как Собчак, только замужем, брюнетка, и не ведет «Дом- 2». А нос, действительно, похож». Поверьте, ваша новая знакомая Ксюша вам на долгое время запомнится.

10. Повторяйте

Повторение - мать учения. Но не стоит повторять полученную информацию по 5 раз подряд, а делайте это по одному разу в день на протяжении пяти дней. И лучше всего делать это на ночь.

11. Правильно питайтесь

Морепродукты, рыба, яйца, злаки, растительное масло и овощи улучшают память. Порой и всего лишь кусочек шоколада может подстегнуть немного уставший мозг.

12. Учите стихи любимых поэтов

Заучивайте по одному небольшому стихотворению каждый день (если тяжело, то достаточно всего четверостишия) и устраивайте в конце недели подругам или своим родственникам поэтические вечера. Уже спустя несколько месяцев вы наверняка заметите, что ваша память улучшилась.

Здоровье

Вам еще нет тридцати, вы полны сил, и вам кажется, что так будет всегда? Отнюдь, утверждают специалисты из Университета штата Виргиния (University of Virginia) . Если вам уже исполнилось 27, то вероятность того, что ваша память будет непрерывно ухудшаться, очень высока. А начнется все с притупления когнитивных (сознательных) навыков мозга.

На страницах нашего сайта неоднократно можно встретить советы о том, как укрепить свою память и повысить активность мозга . Казалось бы, мы уже все знаем об этом вопросе. Однако информация, поступающая из разных концов мира, от различных столпов медицины, порой, весьма противоречива. Вот и сейчас специалисты из Виргинского университета, основываясь на проведенных исследованиях, утверждают – ухудшение работы мозга, связанное с возрастными изменениями, неизбежно . Хорошая новость, по мнению ученых из этого университета, заключается в том, что негативный эффект старения можно уменьшить.

На чем основываются специалисты из Виргинии? В первую очередь, на статистке, полученной от так называемой Ассоциации Альцгеймера - организация, которая была создана в помощь больным этим заболеванием и изучения этой болезни. Сообщается, что эта болезнь Альгеймера проявляется каждые 70 секунд у кого-то из живущих на нашей планете. Эта болезнь является самой распространенной формой слабоумия в мире. К счастью, не каждый человек подвержен ей, да и те, кто подвержен, имеет все шансы избежать этого заболевания, если прислушается к следующим 20 советам по улучшению памяти .

Большинство исследований доказывают, что польза, которую приносят физические упражнения человеческому мозгу, соизмерима с той пользой, которую эти же упражнения приносят человеческому телу. Упражнения, вырабатывающие так называемую кардиореспираторную выносливость (выражающуюся обычно в возможности организма осуществлять продолжительную циклическую работу), способны снизить риск развития факторов, ведущих к болезни Альцгеймера. Речь идет о таких болезнях, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

По мнению экспертов (в этом они единодушны!) рутинные ежедневные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Не надо обязательно ворочать тяжести несколько часов кряду. Постройте свой распорядок дня так, чтобы как можно больше двигаться . Все очень просто – ставьте свою машину, к примеру, в конце стоянки, чтобы дольше было идти к выходу. Совершайте ежевечерние рутинные прогулки вокруг дома, увеличивая их продолжительность день ото дня и так далее.

2. Чаще меняйте картинку перед глазами! Во всех смыслах этого слова

Когда вы совершаете рутинные действия день ото дня, ваш мозг становится, если можно так сказать, на автопилот. Но стоит вам только переключиться на какую-нибудь другую работу, так ваш мозг начинает генерировать массу новых идей наряду с получаемой вами новой информацией.

Что можно порекомендовать в этом случае? Постарайтесь устраивать подобные мини-встряски вашему мозгу как можно чаще. К примеру, просто меняйте картинку, которая у вас перед глазами. Для этого не обязательно улетать на Гаити (хотя, это не самый плохой вариант!). Если вы работаете у компьютера, установите программу, которая будет менять картинки на рабочем столе каждый день, или даже каждый час. Идите на работу и возвращайтесь с работы, стараясь придерживаться разных маршрутов. Чистите зубы хоть иногда левой рукой (если вы правша), и наоборот, правой рукой, если вы – левша. Начните читать книги, которые заставят ваш мозг думать над высказанными в них идеями и генерировать новые!

Как известно, во время сна наш мозг собирает, раскладывает по полочкам и сохраняет информацию, которую вы накопили в течение дня. Вот почему 8 часов сна, все-таки, так необходимы нашему мозгу каждые сутки . Но иногда лишь 5-10 минут сна днем бывают не менее эффективными, чем восьмичасовой ночной сон для того, чтобы устроить мозгу небольшую перезагрузку. А как считают немецкие ученые, основываясь на многочисленных экспериментах, 90 минут сна вполне достаточно для того, чтобы заставить мозг заново работать над восприятием, сбором и накоплением новых информационных порций.

4. Тренируйте свою фотографическую память

Свойства памяти, как таковой, не сконцентрированы в какой-то одной определенной точке нашего мозга. Все данные, которые попадают в наш мозг, аккумулируются и сохраняются в разных его участках. Порой бывает нелегко извлечь из какого-либо уголка памяти нужную информацию . Попробуйте такое упражнение: чтобы заставить мозг запечатлеть надолго какой-нибудь случай, или ситуацию, творящуюся вокруг вас, попробуйте ее, как бы, сфотографировать. Иными словами, постарайтесь ее запомнить, включив все ваши чувства. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вы видите . Постарайтесь запомнить цвета вокруг вас и даже текстуру предметов, вас окружающих. Какие запахи вы чувствуете? Если вы едите, пьете (или даже целуетесь!), попытайтесь определить вкус. Этот весьма эффективный трюк поможет вам надолго сохранять здравый ум даже в самом преклонном возрасте. И, кроме того, он позволит вам научиться никогда не забывать , куда вы закинули в этот раз, к примеру, ключи от машины!

Не будем голословны, а перейдем сразу к результатам тестов. По информации, полученной от немецких ученых из Вестфальского университета имени Вильгельма (Westfälische Wilhelms-Universität Münster) , группа из физически здоровых добровольцев, средний возраст которых – 60 лет, в течение 12 недель питалась едой, калорийность которой была на 30 процентов ниже, чем калорийность их обычной ежедневной пищи. В результате все испытуемые увеличили результативность тестов, проверяющих память , на 20 процентов. Возможная причина: снижение уровня инсулина, вырабатываемого телом при переваривании пищи. Другая причина – снижение уровня так называемого C-реактивного белка , белка плазмы крови, концентрация которого повышается при воспалении. Оба фактора напрямую связаны с улучшением функций человеческого мозга и, в частности, памяти.

Участникам эксперимента давали не более 1200 калорий в день . Если вам покажется, что урезать до такой степени ваш дневной рацион – это бесчеловечно, тогда постарайтесь хотя бы ограничивать себя в потреблении жиров, мяса и некоторых молочных продуктов. Годом ранее исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Medical Center) сообщили о результатах длительного исследования более чем 1300 человек, которые являлись приверженцами так называемой средиземноморской диеты . Речь идет о рационе, богатом овощами, фруктами, рыбой и так называемыми мононепредельными маслами (к примеру, оливковое масло). Диета почти полностью исключает всякие жиры, молочные продукты и даже говядину. Все испытуемые, придерживавшиеся этой диеты длительное время, показали снижение риска развития так называемых умеренных когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

6. Вступите в клуб "Что? Где? Когда?"! Или просто чаще играйте в логические игры

Возможно, шансов стать членов международного клуба знатоков "Что? Где? Когда?" у вас не так много, но зато никто не сможет вам запретить смотреть эту передачу (да и многие другие логические передачи ) по телевизору, напрягая мозг наравне с участниками, чтобы ответить на вопросы ведущего. Зачем, спросите вы? Затем, что еще в 2009 году результаты исследований, опубликованных в журнале Американского гериатрического общества (American Geriatric Society) , занимающегося проблемами старения, показали интересную закономерность. Люди старше 65-ти лет, которые использовали в течение часа в день на протяжении восьми недель специальную компьютерную программу для развития когнитивных навыков , улучшили свою память и развили внимание. Это показали тесты, сравнивающие этих пожилых людей с пожилыми людьми из другой группы участников, которые не работали с вышеупомянутой компьютерной программой.

Нейробиолог Гэри Смол (Gary Small) , руководитель Центра памяти и старения (Memory & Aging Center) при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе (University of California at Los Angeles) и автор многочисленных исследований, изучающих человеческий мозг и его функции в разном возрасте, отметил, что пользование всемирной информационной сетью Интернет чем-то напоминает упражнения по тренировке мозга. Чтобы "измерить" активность мозга участников эксперимента при пользовании ими компьютера, ученые использовали метод магнитно-резонансной томографии . Надо отметить, что участникам эксперимента было от 55-ти до 76-лет. Испытуемые, при пользовании Интернетом, проявляли в среднем в два раза больше активности, чем обычно. Особые всплески активности наблюдались в моменты необходимости принятия решений.

Зеленый и черный чай оказывают превосходный защитный эффект на нашу память. Возможно, это результат влияния напитков на определенные ферменты нашего мозга. Кофеин, как известно, также увеличивает способность концентрироваться . И люди среднего возраста, которые регулярно потребляют умеренные дозы кофеина - от трех до пяти чашек кофе в день – подвергаются меньшему риску развития слабоумия в преклонном возрасте. Такие выводы из своих исследований сделали финские и французские ученые.

Не забывайте и о другой пользе потребления чая и кофе: попивая горячий напиток во время обеденного перерыва, или просто устраивая себе такие вот "чайные паузы" несколько раз в день, вы уменьшаете вероятность развития депрессии.

9. У вас уже налицо все признаки депрессии? Обязательно обратитесь к врачу!

Очень часто мы живем годами в депрессии, списывая свое состояние на перманентно плохое настроение. Но "перманентно плохое настроение" - это первый признак депрессивного состояния . А депрессия, если ее не лечить, способна значительно ослабить вашу память. Терапевтические беседы и прием соответствующих антидепрессантов может помочь решить эту проблему. Необходимо помнить, что если вы неожиданно потеряли интерес к тем вещам, от которых раньше не могли оторваться, и если вы перестали получать удовольствие от того, что когда-то любили, то у вас наверняка есть депрессия.

Примечательно, что такому состоянию, как депрессия чаще всего подвержены те, у кого кто-то из предков страдал от этого заболевания, и те, кто длительное время ухаживает за больными и пожилыми людьми.

10. Постарайтесь полностью сосредотачиваться на выполнении одной задачи

Как показали исследования специалистов из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, людям удается запоминать меньше информации, если их мозг занят выполнением нескольких задач одновременно. Особенно память сложно работает, если такой человек пытается освоить новый для него материал . Бывают, конечно, и исключения. К примеру, вы изучаете что-либо (любой материал для запоминания), а рядом играет радио. Ваша память впоследствии может помочь вам вспомнить, или «выудить» из вашего мозга необходимую информацию, если вы вспомните, какая мелодия играла в момент запоминания этой информации.

Старайтесь постоянно изучать что-то новое. Используйте для этого любую возможность, делайте это регулярно, даже когда вы выполняете свои ежедневные обязанности на работе – составляете контракт, или просто делаете ксерокс. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете , отключив все отвлекающие внимание источники – телевизор, радио. Отключите звуковое оповещение таких программ, как skype, ICQ – это будет вас только отвлекать от выполнения поставленной задачи.

Если вы не страдаете от диабетического заболевания, то вам остается только поддерживать нормальный вес и следовать сбалансированной диете, для того чтобы не подвергнуться риску возникновения этой болезни. Если у вас диабет второго типа (им страдают 85-90 процентов всех больных диабетом ), необходимо всегда неукоснительно следовать советам лечащего врача для того, чтобы регулировать уровень сахара в крови.

Последние исследования показывают, что активность мозга постепенно снижается по мере повышения уровня сахара в крови у диабетиков. Происходит это из-за разрушения кровеносных сосудов , снабжающих кровью головной мозг. Этот процесс начинается сразу же, как только становятся очевидны проблемы с памятью. Порой, это происходит до того, как у человека диагностируют диабет.

Допустим, вы пытаетесь что-либо выучить наизусть или просто хорошо запомнить. Чтобы лучше выполнить поставленную задачу, отрывайтесь периодически от этого занятия и водите глазами из стороны в сторону в течение 30-ти секунд. По уверениям исследователей из Метрополитанского университета (Metropolitan University) (Манчестер, Англия), это простейшее упражнение помогает объединить два полушария головного мозга. Когда оба полушария работают в унисон, вам проще восстанавливать вашу способность запоминать, используя разные типы вашей памяти. Происходит это отчасти благодаря тому, что такая гимнастика для глаз возбуждает зрительные центры мозга, положительно влияя на его активность.

К сожалению, не существует такого понятия, как диета, которая могла бы гарантировать любому человеку защиту от болезни Альцгеймера. Но люди, в рационе которых мало продуктов, содержащих соль фолиевой кислоты (фолат) и витамин B12 , рискуют больше других пострадать в преклонном возрасте от развития слабоумия. Впрочем, исследования на эту тему еще продолжаются. Гораздо больше известно о пользе для укрепления памяти витамина С , китайского гинкго (редкое растение, потомок древних семенных папоротников) и витамина E .

Прекрасным источником фолиата является зеленый салат, шпинат, спаржа, репа, листовая горчица, петрушка, капуста, брокколи, цветная капуста и свекла. Есть хорошая новость и для тех, кто терпеть не может всякого рода зеленые салаты. Так же питательны и полезны такие продукты, как чечевица, говяжья печень, фасоль и бобы.

14. Кратковременная остановка дыхания при засыпании – тревожный сигнал

Как сообщили исследователи из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, люди, страдающие от апноэ во время сна (временная остановка дыхания), обычно имеют определенные проблемы с памятью. Во время апноэ происходит блокировка дыхательных путей, которая заставляет людей дышать прерывисто. Мозг недополучает свою порцию кислорода в течение длительного времени.

Как известно, от синдрома обструктивного апноэ сна страдают порядка 12 миллионов американцев. И если у вас тоже есть такой синдром, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который назначит соответствующее лечение. Доктор может прописать ношение специального прибора для исправления дыхания , или специальной маски. Кроме того, врач может порекомендовать сбросить вес, или даже назначить операционный метод лечения.

15. Изучите что-то по-настоящему новое для вас

Если вы фанат японской головоломки судоку , и вам кажется, что вы и так достаточно тренируете свой мозг, вы не совсем правы. Всегда есть возможность освоить другие головоломки, в том числе японские – кен-кен , кендоку , какуро и так далее. Но и в этом случае вы будете не совсем правы. Дело в том, что даже самому "шустрому" и изобретательному уму требуется для тренировки нечто абсолютно отличное по специфике от того, что он умеет делать. Так что, если вы сильны в головоломках и науках, связанных с цифрами, попробуйте изучить, к примеру, новый язык . Или если вы заядлый огородник, займитесь живописью – рисуйте те же овощи!

16. Откажитесь совсем от сигарет

Добавить что-то новое к призыву бросить курить очень сложно. Кроме того, механизм связи между болезнью Альцгеймера и курением не очень прост для понимания даже ученых умов. Однако ясно одно – у курящих людей эта болезнь начинается на 6-7 лет раньше, чем у некурящих . Если вам это кажется малоубедительным доводом, чтобы отказаться от сигарет, поищите другие, более убедительные. Поверьте, их более чем достаточно.

Каждый год все новые и новые исследователи не перестают находить замечательные полезные свойства черного шоколада и не устают восхвалять его достоинства! Не меньше хвалебных од было воспето этому вкусному продукту за то, что он очень положительно влияет на память человека . Однако какао не является панацеей. В 2007 году, нейробиологами были оглашены результаты экспериментов над крысами, которым давали вещество эпикатехин , входящее в состав растительной пищи. Дальнейшие тесты показали, что это вещество влияет на мозг ничуть не хуже шоколада. Человек может получать эпикатехин, если будет регулярно потреблять виноград , разные ягоды и пить зеленый чай . Причем, все это можно делать с черным шоколадом.

18. Сохраняйте строгий порядок во всем

Как говорилось выше, мозгу нужна, определенного рода, встряска в виде новых впечатлений. В то же время, человеческому мозгу, для того, чтобы он функционировал, как говорится, гладко и ничего ему не мешало, необходимо определенное количество устоявшейся, знакомой ему информации . Речь идет о порядке, и этот порядок должен быть во всем. Кладите свои очки и ключи всегда на одно и то же место. Пишите себе записки-памятки, в которых будет отмечено, что вам необходимо сделать сегодня. Даже сам процесс написания этих записок задействует часть мозга, отвечающую за воспоминания. Приготавливайтесь к завтрашнему дню заранее . К примеру, если вы планируете взять с собой утром что-либо на работу, положите это на столик в прихожей накануне – и вы это не забудете утром.

19. Как можно дольше не уходите на пенсию

Хорошая новость для тех, кто продолжает работать на любимой работе даже после достижения пенсионного возраста. Такие люди дают возможность своему мозгу сохранять активность как можно дольше , заставляя его цепляться за привычный образ жизни и за определенный строгий распорядок дня. Любая работа, которая доставляет на протяжении всей жизни удовольствие, позволит вам как можно дольше не терять связи с обществом, заставляя вас регулярно принимать решения и тренировать свою память.

Еще лучше, если речь идет о работе, к примеру, в музее, или в библиотеке, где вы можете не только регулярно общаться с большим количеством людей, но и постоянно пополнять свой багаж знаний новой информацией, заставляющей вас мозг работать.

20. Почаще устраивайте вечеринки для друзей

Само присутствие людей вокруг нас в течение всей нашей жизни влияет положительно на работу мозга, уменьшая риск развития слабоумия. Конечно, при условии, что вас окружают приятные вам люди , которые ценят вас, и которых уважаете вы. Люди, физически изолированные от других людей (работающие в одиночестве дома), или люди, изолированные от других людей морально (работа в неприятном для вас коллективе) – это один из серьезных факторов, которые могут привести к депрессии . Вот почему так полезны всякого рода вечеринки и приемы.

Однако, на этих приемах может подстерегать другое зло – алкоголь. Данные, которые дают исследования о влиянии алкоголя на память человека, весьма показательны. К примеру, если пить на протяжении нескольких лет большие дозы алкоголя – это верный путь к слабоумию . Впрочем, кратковременная серьезная попойка также может отрицательно повлиять на вашу память. С другой стороны, на людей, которые потребляют алкоголь в умеренных дозах, тот оказывает определенное благотворное воздействие . К примеру, одно из исследований показало, что у людей со слабыми когнитивными расстройствами (легкая забывчивость, которая необязательно может привести к слабоумию в будущем) риск развития слабоумия уменьшался на 85 процентов, если эти люди потребляли в день не более одного бокала вина .

С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.

Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.

Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире. Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было. Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.

Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.

Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго

Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации. Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки. В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.

Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.

Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.

Быстрое и надежное запоминание

Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы. Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время. Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.

Средства для медленного запоминания навсегда

Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.

Травяные сборы

Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.

Настойка из клевера

Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно. Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.

Кора рябины красной

На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.

Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.

Травяной сбор

Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек. Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа. Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

Шалфей и мята

Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.

«Бабушкин» рецепт

Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.

Продукты для улучшения памяти

Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:

чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
орехи;
темные шоколад.

Препараты

В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.

Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг. В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию. Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.

Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие. Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца. После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.

Как улучшить память у ребенка

В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.

Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику. Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.

Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.

Как улучшить память у пожилых людей

Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:

Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
Старайтесь читать больше книг;
Уделяйте внимание мелким деталям;
Учите стихи наизусть;
Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.

Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.

Вконтакте

Одноклассники

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Улучшать память взрослому при помощи упражнений? Серьезно!? У меня и так вечно в голове куча информации, на работе, дома... еще и упражнениями мозг грузить не хочу.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Хорошая статья, спасибо! Ищу для жены информацию, скину ей ссылку, а то от меня она ничего слушать не хочет). Себе тоже в закладки добавлю) Также наткнулся на одну статью по теме, с позволения модератора скидываю ссылку http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Может кому пригодится

2019-08-19T18:46:59+00:00

Согласна с Линой, хроническая усталость достаёт и мешает жить нормальной жизнью. Отдых и сон вообще не вариант спасения от неё. Но зато милдронат помог. Курсом принимала в течение двух недель. Уже дней через десять и концентрироваться стала легче на поставленных задачах, и работать бодрее, да и в целом физическое состояние тоже улучшилось. Даже беговая дорожка снова в радость и вернулась к своей скорости.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Память быстро не улучшишь, её можно натренировать,если это не какое-то серьезное заболевание. Ведь рассеянность и потеря концентрации,а нею и памяти может быть элементарно из-за перегрузки на работе и вне её.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Я бабушке всегда покупаю глицин форте,а недавно и сама пропила перед экзаменами. К моему удивлению- он реально работает!