Андрей малахов произвел фурор снимком в трусах. Фигура Андрея Малахова — результат индивидуально разработанной диеты Андрей малахов похудение тибетский чай

Тележурналист, шоумен, редактор журнала «StarHit» и известный телеведущий Андрей Малахов всегда на виду. Его обсуждают, ему завидуют и даже малейшие изменения его имиджа не остаются без внимания широкого круга почитателей и недоброжелателей. Уже давно ширятся слухи том, что герой нашей статьи использует для похудения оригинальную методику – якобы, диета Андрея Малахова творит настоящие чудеса. Предлагаем вам узнать всю правду о методах похудения телеведущего.

Индивидуальная методика

Согласно утверждению самого Андрея Малахова, худеть ему иногда приходится, однако полагаться на общепринятые методики он не желает. Если возникает необходимость сбросить определенный излишек веса, наш герой обращается к популярному ресторатору и диетологу по совместительству (имя этого человека не разглашается). В результате кропотливых исследований на свет появляется индивидуальная методика похудения, «подстроенная» под вкусы и потребности Малахова. Именно такая диета, по мнению героя нашей статьи, обеспечивает наилучший результат.

Примерное меню диеты Андрея Малахова

Как уже говорилось, диета составляется индивидуально – она может совершенно не подойти другому человеку. Чтобы вы получили возможность оценить данную методику, предлагаем вам узнать «секретное» меню.

Первый завтрак: органический кекс и свежеприготовленный сок (микс из соков яблока, смородины, сельдерея и корня имбиря)
Второй завтрак: постная пшенная каша с добавлением вишни и кураги
Обед: суп-пюре, приготовленный из репы, сельдерея и батата, а также, отварная утиная грудка, овощной салат или маринованный перец
Полдник: долька горького шоколада и гранатовое желе
Ужин: паровое блюдо из рыбы и овощей, а также зерновой хлебец и негазированная минеральная вода

Данное меню позволяет нашему герою расставаться с небольшим излишком веса и поддерживать идеальную форму, не падая с ног от изнеможения (Андрей активно занимается в тренажерном зале, поэтому чрезмерно низкая калорийность ему не подходит).

Особенности диеты Андрея Малахова

Придерживаясь диеты, Малахову приходится принимать пищу строго по расписанию, поэтому даже в гримерке он устраивает перекусы. Шоумену доставляют суточный рацион на дом – благодаря этому Андрей получает сразу 2 бонуса: полное отсутствие кухонных хлопот и свободный от излишеств холодильник.

ш герой утверждает, что именно отсутствие лишних продуктов в холодильнике начисто избавляет от желания нарушить предписанную диету. Правда в этом вопросе он несколько кривит душой – Андрей все же «дает слабину», позволяя себе кофе со сливками или с жирным молоком. Еще одна «неистребимая» привычка – ежедневная утренняя порция овсяной каши. Ее телеведущий готовит самостоятельно, добавляя в блюдо не только ягоды и фрукты, но и горячо любимую пряность — корицу.

Несмотря на то, что индивидуально составленное меню Малахова вряд ли подойдет всем и каждому, нам есть чему поучиться у телеведущего. Наш герой взял за правило активно заниматься спортом и придерживаться стабильного режима питания. Обзаведясь аналогичными привычками, вы начнете худеть и без «секретного» рациона.

updiet.info

Андрей, как и всякая публичная личность, старается поддерживать свой вес на определенном уровне. По слухам наш герой не пренебрегает диетой на яичных белках и грейпфрутах, подробные рекомендации по которой вы можете увидеть в статье «Диета Виктории Бони».

Согласно утверждению самого Андрея, поддерживать форму ему помогает система питания, разработанная известным диетологом и популярным среди богемы ресторатором. Меню подстраивается под индивидуальные характеристики организма, поэтому обеспечивает великолепный результат.

Примерное меню Андрея Малахова

Первый завтрак: фреш, приготовленный из смородины, яблока, сельдерея и корня имбиря, а также органический кекс
Второй завтрак: пшенная каша с вишней и курагой
Обед: суп-пюре из сельдерея, репы и батата, а также маринованный перец, утиная грудка и овощной салат
Полдник: гранатовое желе со свежими ягодами и конфета
Ужин: сибас (сорт рыбы), приготовленный на пару вместе с овощами, а также пресные хлебцы и минеральная вода без газа

Особенности диеты

Следуя рекомендациям диетолога, употреблять пищу стоит в определенное время, поэтому герою нашей статьи подчас приходится устраивать трапезы прямо в гримерке. Шоумен и телеведущий выбрал меню, не отличающееся намеренно заниженной калорийностью - это объясняется тем фактом, что Андрей занимается в тренажерном зале, да и телеэфир отнимает у него массу энергии. Ну а данная диета не позволяет падать с ног от усталости и вместе с тем не дает «заплыть жирком».

Суточный рацион Андрею доставляют на дом, поэтому заботиться о приготовлении пищи не приходится ни ему ни домработнице. Однако наш герой замечает небольшой недостаток (а может быть и достоинство) такого способа питания - если хочется побаловать себя чем-то вкусным, совершенно пустой холодильник этому активно препятствует.

Единственное, что остается незыблемым на кухне Андрея - присутствие в шкафу «обязательной» коробки с овсяной кашей (наш герой обожает отечественный продукт, поскольку он обладает богатым вкусом). Известный шоумен не брезгует сам готовить кашу, добавляя в нее ягоды или корицу. По настроению звезда может побаловать себя вкусным кофе с достаточно жирным молоком.

Диета Андрея Малахова рассчитана именно на героя нашей статьи - вам она вполне возможно не принесет ни малейшей пользы. Учитывайте потребности своего организма и создавайте индивидуальное меню - стоит только захотеть и ни один диетолог не справится с задачей лучше вас!

slimdown.ru

На какой диете сидит Андрей Малахов

Правила похудения от Андрея Малахова

Диета Андрея Малахова: меню

На ланч пьет смузи;

Полдничает фруктовым желе;

Полдничаем отварным белком;
Ужинаем грейпфрутом.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рецепт смузи:

Все взбиваем блендером.

Рецепт огуречного салата:

Рецепт запеченного мяса:

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 28 лет:

Ольга, 23 года:

Юлия, 30 лет:

Особенности диеты:

Ещё одним секретом звезды есть то, что суточную норму продуктов ему привозят прямо на дом, поэтому ему не приходится готовить или покупать что-то самому или прислуге. Иногда Андрею хочется побаловать себя чем-то сладеньким и малополезным, но пустой холодильник этого не позволяет сделать. Один и единственный продукт, который, безусловно, присутствует на кухне – это овсяная каша отечественного производства. К приготовлению своего любимого блюда он не допускает никого, а делает это сам. Иногда звезда добавляет туда ягоды или корицу. Бывают моменты, когда Андрей нарушает принципы правильного питания и балует себя кофе с молоком.

Известный телеведущий, шоумен и главный редактор популярного журнала «StarHit» Андрей Малахов уже не один год вызывает активный интерес у своих поклонников. У телеведущего меняются имидж и телепередачи, но если что остается неизменным, так это его отличная физическая форма. Долгие годы Андрей сохраняет свое тело стройным, и поклонники теряются в догадках, как ему это удается.

На самом деле, Андрей Малахов придерживается специальной диеты. Ее уникальность состоит в том, что система питания подобрана для телеведущего индивидуально, с учетом его режима дня и общих энергозатрат. Кроме того, дневное меню доставляют телеведущему каждый день прямо домой. Как признается сам Андрей, именно такая система помогает ему придерживаться правильного калоража и не знать, что такое проблемы с весом.

Фигура Андрея Малахова - результат индивидуально разработанной диеты

Еще одним секретом своей хорошей формы Андрей Малахов считает экспресс-диеты. К ним шоумен прибегает редко, но они помогают очень быстро сбросить лишние пару килограмм. Любимая экспресс-диета телеведущего - белково-грейпфрутовая. Давайте подробнее рассмотрим его постоянное и диетическое меню.

Диета Андрея Малахова создана специально для телеведущего, но вы также можете попробовать использовать меню шоумена с целью похудения. Если строго выполнять все предписания, диета может стать эффективной и для вас.

Шоумен, тележурналист и ведущий популярной телепередачи «Пусть говорят» Андрей Малахов ввиду своей деятельности постоянно поддерживает себя в отличной форме.

Его диеты интересуют многих телезрителей, ведь именно благодаря ним ему удается вовремя избавляться от лишних килограммов, которые изредка у него появляется после праздников.

Стоит отметить, что Андрей Малахов никогда не страдал от лишнего веса, ведь ему приходится практически все время находиться на съемках и в тренажерном зале – его он посещает уже несколько лет. Несмотря на это, даже малейшие изменения в фигуре телеведущего не остаются незамеченными у телезрителей, и когда Андрей Малахов похудел, многих заинтересовала его диета.

О системе питания шоумена стало известно в программе Андрея Малахова про похудение, в которой он рассказал, что для поддержания веса использует легкую методику питания, а для быстрого избавления от пары-тройки килограммов садится на строгую грейпфрутовую диету, которая была разработана специально для него одним из известных диетологов.

Андрей Малахов: рост 183 см, вес 80 кг

Первый вариант диеты телеведущего включает в себя только два продукта – вареные яичные белки и грейпфрут. Что касается второй диеты, то она является менее строгой и построена на основе правильного питания.

Таким образом, для плавного и безвредного похудения Андрей Малахов пользуется более легкой методикой, но если требуется за 2-3 дня убрать до 3-4 кг веса – садится на строгую диету.

На сколько похудел Андрей Малахов? На этот вопрос до сих пор нет точного ответа, но, по приблизительным подсчетам, ему удалось сбросить благодаря своей методике питания около 10 кг.

Андрей Малахов с женой Натальей Шкулевой

Согласно некоторым утверждениям, прозвучавшим в одной из телепередач, рост и вес Андрея Малахова составляют 183 см и 80 кг. Так ли это – неизвестно, ведь в нескольких источниках указывается совершенно другой рост телеведущего-175-178 см.

Практически каждый день Андрей ходит в тренажерный зал: это позволяет расходовать больше калорий, чем получать, и жир попросту не успевает откладываться;
Рацион диеты Малахова разработан с учетом индивидуальных особенностей его организма: в нем нет лишних продуктов, а методика в целом является полезной для здоровья;
Все приемы пищи у телеведущего расписаны по часам, и даже на съемки он приходит с контейнерами еды. Как только наступает время для трапезы – он уединяется в гримерке.

Сейчас похудевший Андрей Малахов придерживается таких же правил, но ими может воспользоваться и любой другой человек, желающий снизить вес и привести себя в форму.

Андрей Малахов всегда в отличной форме: как ему удается сохранять идеальный вес

Свой рацион нужно составлять только из полезных и низкокалорийных продуктов;
Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды;
Чтобы ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, рекомендуется ходить в тренажерный зал.

Обычный рацион телеведущего выглядит следующим образом:

На завтрак съедает порцию овсянки с добавлением свежих или размороженных ягод, пьем зеленый чай;
На ланч пьет смузи;

Обедает супом-пюре, овощным салатом и запеченным мясом;
Полдничает фруктовым желе;
Ужинает огуречным салатом и запеченной рыбкой.

Когда нужно быстро похудеть, Андрей пользуется экспресс-диетой:

На завтрак съедаем вареный куриный белок;
На ланч выпиваем 250 г сока из грейпфрута;
Обедаем одним небольшим грейпфрутом;
Полдничаем отварным белком;
Ужинаем грейпфрутом.

Мелко нарезаем корень имбиря и стебли сельдерея, добавляем любые ягоды;
Все взбиваем блендером.

Рецепт огуречного салата:

Отвариваем и измельчаем куриное яйцо, режем огурец, сладкий перец и разделяем на волокна вареную куриную грудку;
Заправляем нежирным кефиром, посыпаем зеленью и тертым сыром.

Рецепт запеченного мяса:

Делим куриное филе на кусочки, выкладываем на противень, смазываем нежирной сметаной;
Посыпаем измельченной зеленью, запекаем в духовке.

Если говорить о легкой методике похудения телеведущего, которая не подразумевает жестких пищевых ограничений, то диетологи относятся к ней положительно: по их мнению, она совершенно безвредна для здоровья, потому как снижение веса происходит плавно и безопасно.

Что касается грейпфрутовой диеты, то ее можно придерживаться не чаще одного раза в неделю, устраивая на ней разгрузочные дни.

Как выглядит сейчас Андрей Малахов: фото

«Мне больше по душе пришлась простая методика похудения Андрея, т.к. строгую диету я вряд ли смогла бы выдержать. Сейчас я вешу на 11 кг меньше, и таких результатов у меня получилось добиться всего за пару месяцев»

«На грейпфрутах и белках за один день я скинула 1,5 кг. Буду теперь эту диету использовать по выходным для разгрузки, очень понравилась, хоть и кушать частенько хотелось в течение дня»

«У меня получилось привести себя в форму с помощью легкой методики Малахова. Продержаться на ней действительно не составляет и труда, а отвес впечатляет- за 3 месяца минус 15 кг, но я еще и спортом занимаюсь».

Диета Лаймы Вайкуле,6 кг, 9 дней
Похудение до 6…

Как Хилари Дафф похудела
Звезды и знаме…

Диета Кейт Мосс: меню, рецепты, секреты стройности и красоты
Актриса и супе…

Диета Катрин Денев: меню, рецепты, секреты стройности и красоты
Катрин Денев –…

Диета Беверли Хиллз - минус 8 кг за 35 дней (картофель, кукуруза, салаты и др
Диета Беверли Х…

Голливудская диета (14 дней) - потеря веса до 10 кг
Голливудская ди…

Принципы и меню для американской диеты
Садиться на ст…

Диета Дюкана - отзывы, рецепты, методика, видео
Для мног…

Диета Таисии Повалий
Диета, которо…

Диета на томатном соке
Диета на томат…

Полина Гагарина: рост и вес, фото, диета, как худеет, секреты стройности и красоты
Диета Полины Г…

Очищение организма от шлаков в домашних условиях
Очищение органи…

Психология похудения по системе Екатерины Миримановой
Психология поху…

Медовая диета,8 кг, 6 дней
Похудение до 8…

Морковная диета для похудения, меню морковной диеты на 3 дня, диета Петра Димкова на моркови, как по…
Когда нужно сро…

Как худеют звезды Новому году 2016: ТОП 3 голливудских диет
Как худеют звез…

Яичная диета на неделю: подробное меню, список покупок, плюсы и минусы
Яичная диета на…

Диета Петы Уилсон – меню, отзывы, результаты, советы
Пета Уилсон – п…

Кето-диета: показания, угрозы, последствия
Последнее врем…

Диета Анны Снаткиной - похудение на модной диете
Анна родилась 1…

Диета Натальи Водяновой: рост, вес, секреты стройности и красоты
Сложно предста…

Белково-углеводное чередование (диета БУЧ) для похудения, меню, отзывы
В последнее вр…

Диета Киры Найтли - похудение на модной диете
Кира Найтли &nd…

Чай с молоком для похудения
Чай с мо…

Диета Марии Порошиной
Представители ш…

Очищающая рисовая диета, рисовая диета на 3 - 9 дней, меню и результаты диет
Около семи тыся…

Бессолевая диета – плюсы, минусы, отзывы врачей
Человеческий о…

Диета Джулии Робертс для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты
Голливудская а…

pohudenie-tut.ru

Андрея Малахова знают все, как известную и неординарную личность, шоумена, тележурналиста, ведущего многих программ и редактора популярного журнала «StarHit». Внимание нашей аудитории принадлежит не только к нему, как известному человеку, но и мастеру любовных похождений.

Такая бурная личная жизнь требует и соответствующего внешнего вида и прекрасной фигуры. Сегодня попробуем разобраться, как же нашему герою удается так хорошо выглядеть.

Андрей, как и все другие звезды шоу-бизнеса, пытается удерживать свой вес на одном уровне. Наш телеведущий пробовал даже питаться яичными белками и грейпфрутами, как это делает Виктория Боня.

Специально для Андрея Малахова была разработана специальная методика питания, автором которой стал известный диетолог и ресторатор. Весь смысл этой методики в том, что она учитывает все индивидуальные особенности организма, поэтому и результат очень хороший.

Примерное меню Андрея Малахова:

Первый завтрак: фреш (смородина, яблоко, сельдерей, корень имбиря).
Второй завтрак: пшенная каша с вишней и курагой.
Обед: суп-пюре из сельдерея, репы и батата, маринованный перец, утиная грудка и овощной салат.
Полдник: гранатовое желе со свежими ягодами и конфета.
Ужин: сибас (сорт рыбы), приготовленный на пару вместе с овощами, а также пресные хлебцы и минеральная вода без газа.

Особенности диеты:

Диетолог Андрея Малахова советует принимать пищу в одно и то же время. Нашему герою приходилось устраивать такие перекусы прямо на съемной площадке. Шоумен не употреблял слишком низкокалорийную пищу, так как он много занимается в спортзале, да и работа отнимает много сил и энергии. Такая диета идеально подходит нашей звезде, ведь продукты, которые допускаются, содержат много полезных веществ, но в то же время не позволяют потерять фигуру.

Ещё одним секретом звезды есть то, что суточную норму продуктов ему привозят прямо на дом, поэтому ему не приходится готовить или покупать что-то самому или прислуге. Иногда Андрею хочется побаловать себя чем-то сладеньким и малополезным, но пустой холодильник этого не позволяет сделать. Один и единственный продукт, который, безусловно, присутствует на кухне - это овсяная каша отечественного производства. К приготовлению своего любимого блюда он не допускает никого, а делает это сам. Иногда звезда добавляет туда ягоды или корицу. Бывают моменты, когда Андрей нарушает принципы правильного питания и балует себя кофе с молоком.

Такой рацион рассчитан для Андрея Малахова, поэтому не стоит расстраиваться, что вам она не помогла. Каждый человеческий организм индивидуальный, попробуйте что-то другое, и у вас обязательно получится обрести идеальный вес и фигуру.

www.calorizator.ru

Секреты стройности Малахова

Как и большая часть общественных личностей, Малахов старается смотреть за своим весом и всегда отлично смотреться.

Часто можно столкнуться с информацией о том, что он временами практикует диету на грейпфрутах и яичных белках.

Меню второго завтрака содержит в себе пшенную кашу с добавлением кураги и вишни.

Вобщем, если проанализировать рацион Андрея, можно смело прийти к выводу, что он основан на употреблении в еду только нужных и натуральных товаров, поэтому такое питание подойдет всем желающим похудеть, очистить и оздоровить организм.

Примерное меню на один день

Этого человека не надо представлять как-то по-особенному. Андрей Малахов известен широкому кругу зрителей, как ведущий сходу нескольких фаворитных телевизионных передач, не считая того, он является тележурналистом и основным редактором журнальчика «StarHit».

2-ой завтрак - порция пшенной каши с добавлением вишни и кураги;
обед - тарелка супа-пюре из репы, батата и сельдерея, малость маринованного перца, филейная часть утки и салат из новых овощей;
полдник - одна конфетка и малость гранатового желе с ягодами;
ужин - рыба сибас, приготовленная вкупе с овощами на пару, несколько несоленых хлебцев, стакан негазированной минеральной воды.

Снова напомним, что данная система питания была разработана специально для Андрея Малахова, поэтому, может быть, для вас она и не принесет никаких результатов в плане похудения. Все же, вреда от нее точно не будет, ведь все продукты и блюда, включенные в это меню, обогащены обилием нужных веществ и витаминов.

Андрей Малахов - известный телеведущий и журналист, на протяжении двух десятков лет демонстрирующий на экране спортивную фигуру и отличный внешний вид. Поддержание подтянутой формы - обязательная часть работы ведущего, имеющего природную склонность к полноте.

Секрет успеха звезды в борьбе с лишним весом - тренажерный зал и специально разработанный диетологом режим питания. Диета Андрея Малахова учитывает индивидуальные особенности организма телеведущего, его образ жизни и дает отличный результат.

Меню диеты Андрея Малахова

Завтрак: свежевыжатый неконсервированный сок из яблока, сельдерея, смородины и корня имбиря, 1 кекс.

Перекус: каша из пшена с добавлением вишни и кураги.

Обед: утиная грудка (запечь или отварить) с салатом из свежих овощей, суп-пюре из репы и батата, маринованный перец.

Перекус: фруктовое желе, свежие ягоды.

Ужин: рыба нежирных сортов с гарниром из овощей (приготовить на пару), хлебцы, минеральная вода.

Кушать нужно в строго определенное время, пить как можно больше воды. Чтобы исключить срывы режима питания, продукты, рассчитанные на сутки, для ведущего доставляются на дом. Единственное исключение - овсяная каша с корицей и свежими ягодами. Овсянка всегда присутствует на «звездной» кухне, а приготовлением блюда Малахов всегда занимается самостоятельно.

Попробовать расстаться с лишними килограммами при помощи диеты Андрея Малахова можно каждому. Рацион сбалансирован, насыщен витаминами и белком. Однако не факт, что эффект будет столь же высок как у ведущего, поскольку организм каждого человека индивидуален.

Андрей, как и все другие звезды шоу-бизнеса, пытается удерживать свой вес на одном уровне. Наш телеведущий пробовал даже питаться и , как это делает .

Примерное меню Андрея Малахова:

Первый завтрак: фреш ( , ).
Второй завтрак: с и .
Обед: суп-пюре из , и , маринованный перец, утиная грудка и овощной салат.
Полдник: гранатовое желе со свежими ягодами и конфета.
Ужин: (сорт рыбы), приготовленный на пару вместе с овощами, а также пресные хлебцы и без газа.

Особенности диеты:

Ещё одним секретом звезды есть то, что суточную норму продуктов ему привозят прямо на дом, поэтому ему не приходится готовить или покупать что-то самому или прислуге. Иногда Андрею хочется побаловать себя чем-то сладеньким и малополезным, но пустой холодильник этого не позволяет сделать. Один и единственный продукт, который, безусловно, присутствует на кухне - это овсяная каша отечественного производства. К приготовлению своего любимого блюда он не допускает никого, а делает это сам. Иногда звезда добавляет туда ягоды или . Бывают моменты, когда Андрей нарушает принципы правильного питания и балует себя .

Рад вас приветствовать, дорогие мои читатели. Наша сегодняшняя беседа о том, что собой представляет диета Малаховых для похудения.

Да, сегодня мы узнаем, как похудели сразу двое Малаховых – Татьяна, автор новой системы похудения, и Андрей, телеведущий, который в свои сорок с хвостиком выглядит просто превосходно.

Будь стройной, как Татьяна Малахова

Татьяна Малахова стала известна на всю страну после участия в программе «Пусть говорят», где познакомила всех собравшихся со своей методикой похудения.

Она так всем понравилась, что ее вскоре пригласили еще раз.

Сама автор не любит, когда говорят “Диета Татьяны Малаховой” и называет свое изобретение «системой» а не «диетой», объясняя это тем, что все ее рекомендации направлены не на ограничения себя в еде, а на построение правильного рациона.

Вы будете есть столько, сколько хотите, и при этом, как по волшебству, худеть, обещает Татьяна.

Как правильно «подбрасывать дров» в организм

По профессии никакой не диетолог, а инженер-теплоэнергетик, Малахова и свою специальность поставила на службу своей системе стройности. К делу она подошла с инженерных позиций.

Самое главное в деле похудения – нормализовать энергетический баланс, говорит Татьяна, и уж кому, как ней ей, профессионалу в области теплоэнергетики, заниматься его нормализацией.

Вот какие, например, советы дает Татьяна

Ее система питания не допускает накопления энергии в пассивной форме, жир неуклонно «тает» и превращается в активную энергию.

Как это происходит? Во главе угла стоят принципы питания, которых следует строго придерживаться, о них ниже.

Десять заповедей

Калорийность не в минус

Калорийность съеденной за день пищи ни в коме случае не ниже, чем энергозатраты, необходимые на основной обмен.

Принцип «чем меньше калорий – тем лучше» для Малаховой не работает. Главное – какие именно калории вы потребляете.

Неважно сколько калорий съедено, важно, как они ведут себя в организме и в какой вид энергии превратились.

Толи дали нам силы, активность и бодрость, толи законсервировались в жировых клетках. И на этот процесс можно влиять.

Дробное питание – это фатальная ошибка

Потому что темп подачи (то есть режим приема пищи) не так важен, как темп извлечения из топлива «горючей составляющей» — калорий.

Отсюда питаться нужно 3-4 раза в день.

Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя

Он запускает метаболизм, кроме того, с завтраком как бы сдвигается весь ваш дневной режим питания – вы стараетесь не есть на ночь, но зато раньше едите с утра, поскольку утром уже проснулось чувство голода. Отсюда – четвертая заповедь:

Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна

Лучше, если около 18 часов. От ужина до завтрака должно пройти 14 часов.

Пищу нужно тщательно пережевывать
Не спешите за едой. И тут же рядом – следующая заповедь:
На прием пищи отводится порядка 20 минут. Не меньше. Не отвлекайтесь при этом на посторонние дела и разговоры. Только вы и еда.
Норма воды в сутки — не менее полутора литров. Непременно следует выпить стакан за 15-20 минут до еды и через 40 минут – 1 час после нее.
Короткий путь к тарелке. Готовьте пищу, используя щадящие режимы кулинарной обработки: варка на пару, мультиварка, тушение, запекание, варка в воде. Если нужно обжаривание – то прибегать к нему как можно реже, меньше и быстрее. Принцип такой: чем короче путь продукта от места рождения до тарелки, тем это лучше.
Правильное сочетание продуктов. Следить за этим стоит всегда: как в одном блюде, так и в одном приеме пищи. А именно: не совмещать жиры растительного и животного происхождения , поскольку у тех и других разный принцип расщепления, считает Татьяна.

То есть, например:

Если у вас в меню стоит блюдо, в составе которого есть животный белок (мясо, яйца, птица), то добавлять к нему любое растительное масло не нужно, так как в их составе изначально уже есть животный жир.
Мясо, птица, жирная рыба, сыр не совместимы с бобовыми, крупами и макаронными изделиями.
Фрукты и сухофрукты не следует отправлять тушиться с мясом (имеется в виду говядина, телятина, индюшатина) или птицей.
Для обжаривания продуктов животного происхождения используется по минимуму свежее сало или топленое масло.
Свежие ягоды и фрукты разрешается смешивать только с другими фруктами.

Исключение:

творог или кефир (оба — низкой жирности)
можно кушать их с орехами (семечками)
в салаты можно добавлять кислые яблоки, зерна граната, цитрусовые (можно брать другие фрукты, но они должны быть с невысоким содержанием сахара)

Ненужные продукты – долой!

Сократить до минимума потребление вредных для организма продуктов:

Углеводов с высоким гликемическим индексом (не выше 50).
Консервов, газированной воды, алкоголя, полуфабрикатов, продуктов промышленной переработки (колбас, копченостей, крабового мяса или палочек и им подобных). Иногда можно съесть рыбные консервы, но только те, которые в собственном соку и икру рыб.
Соусов, майонезов, горчицы, кетчупов заводского производства.
Соли.

К этим заповедям следует добавить также

Меню и режим питания

Объем порции – 350-400 г. Если в порции много овощей, то можно увеличить ее до полкило.
Перед основным блюдом ешьте овощи – они перебивают аппетит и очень полезны.
Картофель полностью исключается, другие корнеплоды (такие, как морковь, свекла, корневой сельдерей) употребляются исключительно в тушеном, вареном, запеченном виде.
Сократите до минимума жиры, а именно —
Уберите жирные сорта мяса, птицы (а вот к рыбе это не относится, она у Малаховой на одном из первых мест)
Растительные масла лучше всего кунжутное, льняное, тыквенное, ореховое, а вот к оливковому отношение у Татьяны нейтральное.
Количество жиров в сутки – 35-50 г, белков – 1-1,5 г на килограмм веса.

Принципы стройности от Андрея Малахова

Андрей Малахов – популярный ведущий, который очень следит за своей фигурой. Об этом он не забывает сообщать своим подписчикам в Инстаграм, периодически выкладывая фото себя любимого во всей красе. Естественно, поклонники не устают интересоваться тем, в чем состоит диета Андрея Малахова.

Похудение в звездном стиле

Еще в 2012 году Андрей привлек всеобщее внимание к своему рациону, отправившись похудеть в испанскую клинику Sha Wellness Clinic – весьма популярное место у звезд самого высокого ранга (говорят, там даже российский президент приводил себя как-то себя в форму).

Меню состояло из весьма экзотических, но одновременно низкокалорийных блюд.

Таков был примерный рацион на один день:

На завтрак – стакан фреша

На обед – тыквенный суп-пюре или японский мисо-суп, на гарнир — соевое мясо, гречка, морковь. Напиток – чашка японского зеленого чая Банчо со слегка обжаренным коричневым рисом.

Ужинал ведущий тарелкой салата с орехами и карпаччо – закуской из креветок.

Как придать телу огранку

На этом путь к идеальной фигуре для Малахова отнюдь не закончился. Кстати говоря, это был просто способ максимально быстро привести себя в самую лучшую форму и обозначить кубики на прессе, как признался сам Малахов.

А, между тем, Андрей уже много лет посещает тренажерный зал в сети фитнес-клубов World Class и вообще со спортом, можно сказать, на «ты». Личный тренер Павел Полуэктов поделился секретами мускулистой фигуры телезвезды.

А их, как водится, два – регулярные занятия спортом и правильный рацион.

Железный подход

Три раза в неделю у Андрея в расписании силовая тренировка и еще пару раз – аэробные нагрузки (около часа ходьбы на беговой дорожке).

Для придания рельефности своему телу Андрей под руководством своего тренера посидел на сушке.

Здоровый рацион

Чтобы вода не задерживалась в организме и не откладывался жир, во главу угла ставится контроль над количеством потребляемых углеводов.

Нужно следить за их качеством (предпочтение – сложным углеводам – гречке, овсянке, пасте твердых сортов) и количеством (1,5-2 г на килограмм веса).

Простые углеводы Андрей не ест – в частности, сладости, мед, выпечку.

А вот овощи можно есть в неограниченных количествах.

Промежуток между приемами пищи – не более трех часов, за 30 минут до трапезы и через 40 минут после нее нужно выпить воды.

Примерное меню

Завтрак – овсяная каша с сухофруктами

Второй завтрак – протеиновый коктейль на воде со льдом. Исключительно воде, а не на молоке, поскольку молочная продукция задерживает в организме воду.

Обед – гречка или бурый рис (100 г), салат из овощей, рыба.

Ужин – куриная грудка

За три часа до сна – овощи и морепродукты.

За сладкое отвечают фрукты — в день можно съедать 3-5 яблок или цитрусовых.

Раз в неделю можно делать так называемые углеводные разгрузки – есть все, что хочется, но только до 16 часов, так столь жесткая диета переносится гораздо легче.

Что запомнить

А запомнить нужно, как обычно, главное – залогом красивой и стройной фигуры было и остается правильное питание и физические нагрузки. И диета Малахова как раз это и демонстрирует.

К этому же стремится и Татьяна Малахова, которая пытается при помощи своей системы научить людей изменить свое отношение к рациону и поменять пищевые привычки.

Как бы там ни было, приведенные здесь методы обретения стройности заслуживают того, чтобы с ними ознакомиться. А применять их или нет – решать вам.

Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. До новых встреч в новых статьях на моем блоге.